먹으면 살로 가는 기분이 든다? 다이어트 알고하기

망가진 생활패턴과 인스턴트의 과다섭취로 마른비만, 복부비만 등 몸에 이상이 생긴 분들, 많으실 텐데요. 비만인의 경우 정상체중에 비해 심혈관 질환 사망위험이 3배 높다고 합니다


현대사회는 신체활동을 감소시켜 비만과 심폐체력 수준의 감소를 야기해 높은 주의가 

필요합니다 무엇보다도 건강한 삶, 건강한 생활을 위해서 다이어트를 꼭 하시는 것을 

권해드립니다.


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내가 남보다 살찌는 이유. 보통 불규칙한 수면패턴, 스트레스, 폭식 등 잘못된 생활습관으로 인해 살이 찌곤 하는데요, 생각치도 못한 작은 습관 하나가 쉽게 살을 찌게 만들 수 있어 주의하는 것이 좋습니다


배불러도 앞에 음식이 있으면 먹는 습관은 기름지거나 열량이 높은 음식을 과다섭취하게 

만들어 주의가 필요합니다 식사량을 적당히 조절할 수 있는 자제력이 필요합니다 식사 시 핸드폰이나 TV를 시청하는 습관은 식사에 집중하지 못해 포만감이 늦춰져 과식을 유도할 수 있습니다 식사할 때 만큼은 식사에만 집중하는 것이 좋겠습니다


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짜고 매운 음식을 선호하는 습관은 위와 장의 건강까지 해칠수 있어 주의해야 겠습니다. 나트륨이 많고 중독성이 강해 과식하게 만들어 비만의 원인이 됩니다 하이힐과 높은 구두를 신는 습관은 신체를 불균형하게 만들어 하체비만을 유발합니다 허리에도 좋지않으니 

가급적 신지 않는 편이 좋겠습니다


음식을 급하게 먹는 습관은 포만감을 느끼기 힘들어 본인도 모르는 사이에 과식을 하게 될 가능성이 높습니다. 마찬가지로 국을 밥에 말아먹는 습관 또한

식사시간을 줄이고 과식을 할 확률을 높이니 주의하는 것이 좋겠습니다.



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과일과 야채는 충분히, 설탕은 줄이는 것이 좋습니다. 섬유질, 산화방지제, 영양분, 비타민이 풍부한 음식은 건강한 몸과 마음을 갖기 위해 꼭 섭취해야 합니다. 지방이 많은 음식은 동맥에 지방을 쌓이게 해 비만은 물론 심혈관 질환에 취약하게 만들어 적정량만을 섭취하는 것을 권해드립니다.


특히나 체중에 문제가 있는 사람은 몸의 부기를 줄이기 위해 저지방 식단을 고수해야 

하는데요,. 빵과 파스타에 들어간 통곡물을 섭취하면 정제된 곡물을 섭취하는 것보다 영양분을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 콜레스테롤과 동물성 지방이 적은 음식을 골라 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.


식물성 기름이나 생선의 지방에서 볼 수 있는 불포화지방산은 혈중콜레스테롤을 감소시키기 때문에 섭취하는 편이 좋습니다. 생선류, 과일, 곡류, 야채 등과 같은 복합 당질과 섬유소는 콜레스테롤을 낮추기 때문에 자주 섭취하면 체중관리에 도움이 됩니다.


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또한 염분 섭취를 줄임으로써 혈압을 낮추고 건강을 지킬 수 있습니다.소금 안에 들어있는 나트륨 성분을 지나치게 섭취하면 고혈압, 비만을 일으킬 수 있어 주의가 요구됩니다. 2014년 기준 우리나라 사람들의 하루 평균 나트륨 섭취량은 3,890mg으로 조금씩 감소하는 

추세를 보이고 있으나, 영양섭취기준보다는 약 1.9배 정도 많은 양입니다.



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필요한 양보다 두배 가까이 섭취하고 있다는 이야기 인데요, 평소 과한 염분섭취가 

이루어지기 때문에 이를 신경쓰고 저염식 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.


어려움을 겪고 계신다면 다이어트 상담을  받아보는 것도 좋은 방법이 될 것 입니다 

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